숫자가 아닌, 삶의 변화를 말하다
다이어트를 한다는 건 단순히 체중계의 숫자를 줄이는 것이 아닙니다. 나의 습관을 바꾸고, 삶의 리듬을 조율하며, 궁극적으로는 자신과의 관계를 새롭게 맺는 과정입니다. 그런 의미에서 방송인 홍윤화 씨의 다이어트 이야기는 단지 '성공기'라는 말로는 설명할 수 없는 무게가 있습니다.
그녀는 이미 19kg이라는 엄청난 감량에 성공했지만, 놀라운 점은 그 이후에도 매주 1kg씩 감량을 이어가고 있다는 사실입니다. 대부분의 사람들에게 ‘다이어트 정체기’는 포기의 기점이 되곤 합니다. 그런데 홍윤화 씨는 이 시기를 오히려 반전의 계기로 만들었습니다. 오늘은 그 전략과 철학을 구체적으로 들여다보겠습니다.
1. “체중이 빠지지 않는다”는 착각: 정체기의 과학과 심리
다이어트를 시작한 초기에 많은 사람들은 눈에 띄는 체중 변화에 고무됩니다. 그러나 몇 주가 지나면 어느 순간 체중이 더 이상 줄지 않는 시기가 찾아옵니다. 바로 ‘다이어트 정체기’입니다. 이 시기에는 아무리 열심히 운동하고 식단을 지켜도 체중계 바늘이 멈춘 듯 느껴지죠.
홍윤화 씨도 같은 과정을 겪었습니다. 식단을 철저히 관리하고, 꾸준히 운동을 했음에도 불구하고 어느 순간부터 체중이 정체되기 시작했다고 말합니다. 그러나 그녀는 이 시기를 '실패'가 아닌 '전환'의 기회로 보았습니다. 바로 신진대사의 적응 현상 때문입니다.
우리 몸은 일정 기간 동안 칼로리 섭취가 줄어들면 생존 본능에 따라 에너지 소비를 줄이고, 가능한 한 체중을 유지하려고 합니다. 이때 체중 감소가 느려지는 건 자연스러운 생리 반응이지, 노력이 부족해서가 아닙니다. 홍윤화 씨는 이 점을 정확히 이해하고, 심리적으로 흔들리지 않기 위한 자신만의 루틴을 만들었습니다.
그녀는 정체기에도 ‘몸의 변화를 기록’하는 습관을 유지했습니다. 체중계 수치 대신, 옷의 핏, 체형 변화, 체력 상승 등 비체중 지표를 기록하며 작은 변화를 놓치지 않았습니다. 이처럼 다이어트 정체기는 '숫자'보다는 '신체 감각'에 귀를 기울여야 하는 시기입니다.
2. 한 끼를 버리지 않는 전략: 극단 대신 지속 가능한 루틴
흔히 정체기를 극복하기 위해 극단적인 단식이나 무리한 운동을 선택하는 경우가 많습니다. 그러나 홍윤화 씨는 정반대의 길을 선택했습니다. 바로 ‘먹되, 조절하는 식사’였습니다.
그녀는 절대 한 끼를 거르지 않았습니다. 오히려 일정한 시간에 규칙적으로 식사를 하며, 간헐적 단식이나 원푸드 다이어트처럼 일시적으로 극단적인 방법은 철저히 배제했습니다. 다이어트를 일시적인 이벤트가 아닌, 평생 지속할 수 있는 습관으로 만들겠다는 의지가 보였죠.
홍윤화 씨가 강조한 식사의 핵심은 ‘단백질과 식이섬유 중심 식단’입니다. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 주고, 근육량을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 아침에는 삶은 계란과 닭가슴살, 점심에는 잡곡밥과 채소, 저녁에는 곤약면이나 브로콜리 같은 저탄수화물 식품을 활용했습니다.
또한, ‘먹는 즐거움’을 포기하지 않기 위해 ‘건강한 간식’을 연구했습니다. 고구마칩, 요거트, 블루베리, 아몬드 등 당분이 낮고 건강한 간식으로 식욕을 자연스럽게 조절한 것입니다. 그녀는 “무조건 참으면 결국 폭식이 온다”고 말하며, 스스로 만족할 수 있는 식사 구성이 가장 중요하다고 강조합니다.
무엇보다 주목할 점은 그녀가 이 모든 식단을 철저히 ‘루틴화’했다는 것입니다. 즉흥적인 다이어트가 아닌, 생활의 일부로 만든 것이죠. 이 일관된 루틴이 바로 그녀가 정체기를 극복할 수 있었던 가장 큰 비결이었습니다.
3. “나를 사랑하는 방식이 바뀌었다”: 몸보다 먼저 변한 마음
많은 사람들이 다이어트를 하며 놓치는 중요한 사실이 하나 있습니다. 바로 ‘마음의 변화’입니다. 다이어트는 단순히 외모를 바꾸는 과정이 아닙니다. 자신의 삶을 돌보고, 사랑하는 법을 배워가는 과정입니다. 홍윤화 씨는 이 점에서 가장 인상적인 변화를 보여줬습니다.
그녀는 과거 자신에게 굉장히 가혹했다고 말합니다. 체중계 숫자에 따라 하루 기분이 좌우되고, 남들의 시선에 예민하게 반응하며 스스로를 ‘못났다’고 느끼던 시절이 있었다고 솔직히 고백했죠. 하지만 다이어트를 하며 그녀는 조금씩 자신과의 관계를 바꾸기 시작했습니다.
“다이어트는 나를 벌주는 게 아니라, 나를 돌보는 시간이에요.” 그녀의 이 말은 많은 사람들에게 울림을 주었습니다.
정체기를 겪는 동안에도 그녀는 자신을 비난하지 않았습니다. 오히려 이런 시기야말로 ‘내 몸이 얼마나 애쓰고 있는지를 알아주는 시간’이라고 받아들였습니다. 운동을 할 때도, 거울을 볼 때도 스스로를 응원하는 문장을 되뇌이며, 마치 친구를 위로하듯 자신을 격려했다고 합니다.
이러한 긍정적인 마음가짐은 체중 감량을 넘어 그녀의 삶 전반에 변화를 가져왔습니다. 건강해진 몸과 함께 더 밝은 표정, 더 유쾌한 에너지, 더 큰 자신감이 그녀를 따라오게 된 것이죠. 몸보다 먼저 마음이 바뀌었고, 그 마음이 다시 몸을 움직이는 선순환을 만들었습니다.
“다이어트는 나를 사랑하는 또 하나의 방식입니다”
홍윤화 씨의 다이어트는 단순한 감량 기록이 아닙니다. 그것은 자신과의 관계를 다시 정의하고, 더 건강하고 지속 가능한 삶을 위한 선택이었습니다. 정체기라는 누구나 겪는 위기를 스스로의 힘으로 돌파하며, 그녀는 많은 사람들에게 실질적인 영감을 주고 있습니다.
● 숫자에 집착하지 않고 신체 감각을 믿는 태도
● 극단적인 방식 대신 꾸준한 루틴을 선택하는 지혜
● 스스로를 비난하기보다 응원하는 태도
이 세 가지는 모든 다이어터가 마음에 새겨야 할 핵심 메시지입니다. 다이어트는 단지 살을 빼는 일이 아닙니다. 나를 다시 사랑하게 되는, 그 시작입니다. 그리고 홍윤화 씨가 보여준 것처럼, 그 변화는 누구에게나 가능합니다. 꾸준히, 다정하게, 자신을 대한다면 말입니다.