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12주 다이어트 프로젝트 “변화는 작게 시작되고, 단단하게 완성된다”1. 1주 차부터 무리하지 마세요 – 실패하는 다이어트의 공통점은 시작에 있다많은 사람들이 다이어트를 결심할 때, 가장 많이 하는 실수가 무엇일까요? 바로 ‘처음부터 너무 무리하는 것’입니다. 갑자기 하루 500kcal 이하로 식사량을 줄이고, 매일 운동 2시간씩 몰아치고, 평소 하지 않던 간헐적 단식이나 디톡스 프로그램을 시작합니다. 그 결과는 대부분 1주일을 채 버티지 못하고 무너지게 됩니다. 12주 다이어트 프로젝트의 핵심은 ‘점진적 변화’입니다. 첫 주에는 ‘감량’보다 ‘정비’에 집중해야 합니다. 체중보다 먼저 확인해야 할 것은 자신의 식습관, 생활 리듬, 수면 패턴, 스트레스 지수입니다. 대부분의 사람들은 체중계에 집착하지만, 다이어트가 실패하는 가장 .. 2025. 5. 9.
2025년 최신 다이어트 트렌드 식품 지금, 가장 똑똑하게 먹는 사람들이 주목하는 신개념 다이어트 식품들1. 기능성보다 ‘기분’을 먹는다 – 기분영양학 기반의 다이어트 식품2025년, 다이어트 식품 시장에서 가장 큰 변화는 바로 ‘마음’까지 챙기기 시작했다는 점입니다. 이전까지 다이어트 식품은 무조건 ‘저칼로리, 고단백, 저지방’만을 외쳤습니다. 하지만 현대인들이 겪는 스트레스, 우울, 무기력 같은 정신적 문제들이 폭식이나 야식으로 이어진다는 사실에 주목하면서, 새로운 접근이 시작된 것이죠. 바로 ‘기분영양학’입니다. 기분영양학은 특정 영양소가 뇌와 신경계에 영향을 미쳐 감정 조절에 도움을 줄 수 있다는 이론입니다. 특히 세로토닌, 도파민 같은 신경전달물질의 전구체가 되는 아미노산, 비타민 B군, 오메가-3 등이 핵심입니다. 이 원리를 기반.. 2025. 5. 7.
다이어트 중에도 즐길 수 있는 간식 디저트 1. 살찔 걱정 없는 '씹는 즐거움' – 곤약 베이스 간식의 재발견다이어트의 가장 큰 적은 ‘지루함’입니다. 특히 음식의 식감이 단조롭고, 맛이 부족하다고 느끼는 순간 손은 자연스럽게 치킨이나 피자, 라면으로 향하게 됩니다. 하지만 최근 다이어트 시장에서는 이런 ‘씹는 즐거움’을 포기하지 않으면서도 체중을 관리할 수 있는 획기적인 대체식품이 인기를 끌고 있습니다. 바로 곤약 베이스 간식입니다. 곤약은 일본 전통식품이지만, 이제는 전 세계적으로 다이어트 식품으로 각광받고 있습니다. 100g당 열량이 5~7kcal에 불과하고, 대부분이 수분과 식이섬유로 이루어져 있어 포만감은 높고 칼로리는 낮습니다. 하지만 단순히 ‘곤약젤리’에만 머무르던 예전과 달리, 최근에는 형태와 활용도가 매우 다양해졌습니다. 곤약 젤.. 2025. 5. 6.
헬스장 안 가도 된다? 집에서 하는 체지방 파괴 루틴 “내 방 1평이면 충분합니다” – 공간이 아닌 습관이 문제다“운동을 하고 싶은데, 집이 너무 좁아요.”“헬스장에 가야만 제대로운동이 되는 거 아닌가요?”이런 질문들, 정말 많이 받습니다. 특히 1인 가구나 자취생들, 혹은 직장인 중 야근이 많은 분들일수록 집에서 운동을 시도조차 하지 않는 경우가 많습니다. 그런데 사실 진짜 중요한 건 공간이 아니라, ‘습관’과 ‘의지’입니다. 운동은 넓은 공간이나 비싼 운동기구가 있어야만 할 수 있는 것이 아닙니다. 몸을 움직일 수 있는 최소한의 바닥만 있다면, 어디서든 충분히 고강도 루틴이 가능합니다. 실제로 버피 테스트, 스쿼트 점프, 플랭크, 마운틴 클라이머처럼 전신을 활용한 고강도 동작들은 ‘기구 없이’, ‘매트 한 장’만 있어도 전신 운동이 가능한 대표적인 예입.. 2025. 5. 1.
하루 1끼 다이어트, 진짜 괜찮을까? “하루 한 끼만 먹으면 살이 쭉쭉 빠질까요?”요즘 다이어트 열풍 속에서, 하루 한 끼만 먹는 극단적인 식단법이 다시 주목받고 있습니다. 간편하고 빠를 것 같지만, 정말로 우리 몸에 좋은 방법일까요? 오늘은 하루 1끼 다이어트의 숨겨진 진실을, 색다른 시선으로 풀어보겠습니다. 1. ‘하루 1끼’는 의지가 아닌 생존 본능을 건드린다“나는 한 끼만 먹으니까 살이 빠질 거야.” 많은 분들이 이렇게 믿고 하루 한 끼만 먹는 극단적인 식단을 선택합니다. 하지만 이건 단순한 열량 조절이 아닙니다. 우리의 몸은 생각보다 훨씬 더 영리하게 반응합니다. 하루 한 끼 다이어트는, 단순히 '의지'의 문제가 아니라, 인체 생존 본능을 자극하는 신호입니다. 인간의 몸은 에너지를 극도로 제한받으면 ‘기아 상태’로 인식합니다. 이는.. 2025. 5. 1.

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