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다이어트22

19kg 감량 후에도 일주일에 1kg씩! 홍윤화의 ‘정체기’ 탈출 다이어트 루틴 숫자가 아닌, 삶의 변화를 말하다다이어트를 한다는 건 단순히 체중계의 숫자를 줄이는 것이 아닙니다. 나의 습관을 바꾸고, 삶의 리듬을 조율하며, 궁극적으로는 자신과의 관계를 새롭게 맺는 과정입니다. 그런 의미에서 방송인 홍윤화 씨의 다이어트 이야기는 단지 '성공기'라는 말로는 설명할 수 없는 무게가 있습니다. 그녀는 이미 19kg이라는 엄청난 감량에 성공했지만, 놀라운 점은 그 이후에도 매주 1kg씩 감량을 이어가고 있다는 사실입니다. 대부분의 사람들에게 ‘다이어트 정체기’는 포기의 기점이 되곤 합니다. 그런데 홍윤화 씨는 이 시기를 오히려 반전의 계기로 만들었습니다. 오늘은 그 전략과 철학을 구체적으로 들여다보겠습니다.1. “체중이 빠지지 않는다”는 착각: 정체기의 과학과 심리다이어트를 시작한 초기에 .. 2025. 5. 16.
윤은혜의 일주일 -3kg 다이어트 비결 “3kg 감량? 운동 없이도 가능하다” – 윤은혜가 보여준 생활 속 다이어트 혁신많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 건 ‘운동’입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 이어가기란 쉬운 일이 아닙니다. 그런 가운데, 배우 윤은혜는 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 특별한 운동 없이 일주일 만에 3kg 감량에 성공한 다이어트 루틴을 공개하며 큰 화제를 모았습니다. 그녀는 단기간 체중 감량을 가능케 한 핵심 전략으로 “물 2리터 섭취”, “공복 유지”, “CCA 주스 섭취”를 꼽았으며, 이 모든 과정이 무리하지 않으면서도 건강한 방식으로 체중을 줄일 수 있다는 점에서 많은 사람들의 공감을 이끌어냈습니다.1. 아침을 깨우는 ‘CCA 주스’의 마법 – 부기 제거와 혈당 안정의 이중 효과윤.. 2025. 5. 13.
먹고 싶은 거 다 먹으면서 살 뺀다? - IIFYM 식단의 진실 IIFYM(If It Fits Your Macros) 식단은 최근 다이어트와 건강에 관심 있는 20~30대 사이에서 큰 주목을 받고 있습니다. 이 식단은 특정 음식을 제한하지 않고, 개인의 목표에 맞는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율만 맞추면 된다는 유연한 식단 조절 방식입니다. 하지만 자유로움만큼이나 섬세한 자기 조절력과 식단 이해도가 요구되는 식단 방식입니다. 아래에서 IIFYM의 핵심 개념과 실천을 위한 전략을 하나씩 짚어보겠습니다. 1. IIFYM 식단의 유연함: 자유와 책임의 균형IIFYM은 “하루 권장 매크로(탄수화물, 단백질, 지방) 비율만 맞추면 무엇이든 먹어도 된다”는 철학을 바탕으로 합니다. 그렇기 때문에 피자, 케이크, 햄버거도 먹을 수 있다는 점에서 자유롭고 현실적인 다이어트로 여겨.. 2025. 5. 11.
발바닥에 파스 일주일만 붙이면 생기는 놀라운 효과? 바쁜 일상 속, 우리의 발은 쉼 없이 움직입니다. 하루 종일 서 있거나 걸어 다니다 보면 피로는 발끝부터 몰려오죠. 그런데 최근 온라인 커뮤니티와 SNS에서 “발바닥에 파스를 붙이면 전신 피로가 사라진다”, “붙이고 자면 아침에 몸이 가볍다”는 후기가 쏟아지며 큰 주목을 받고 있습니다. 단순한 통증 완화용으로만 여겨졌던 파스가, 어떻게 몸 전체에 영향을 줄 수 있을까요? 특히 발바닥이라는 독특한 부위에 붙였을 때 나타나는 효과에 대해 지금부터 깊이 있게 알아보겠습니다.1. 발바닥은 ‘제2의 심장’이다 – 순환과 회복의 핵심 지점의학과 한의학 모두에서 발바닥은 굉장히 중요한 부위로 여겨집니다. 왜냐하면 이곳에는 수많은 말초신경, 반사구, 림프절, 혈관이 집중돼 있어 우리 몸의 상태를 가장 예민하게 반영하고.. 2025. 5. 11.
2025년 최신 다이어트 트렌드 식품 지금, 가장 똑똑하게 먹는 사람들이 주목하는 신개념 다이어트 식품들1. 기능성보다 ‘기분’을 먹는다 – 기분영양학 기반의 다이어트 식품2025년, 다이어트 식품 시장에서 가장 큰 변화는 바로 ‘마음’까지 챙기기 시작했다는 점입니다. 이전까지 다이어트 식품은 무조건 ‘저칼로리, 고단백, 저지방’만을 외쳤습니다. 하지만 현대인들이 겪는 스트레스, 우울, 무기력 같은 정신적 문제들이 폭식이나 야식으로 이어진다는 사실에 주목하면서, 새로운 접근이 시작된 것이죠. 바로 ‘기분영양학’입니다. 기분영양학은 특정 영양소가 뇌와 신경계에 영향을 미쳐 감정 조절에 도움을 줄 수 있다는 이론입니다. 특히 세로토닌, 도파민 같은 신경전달물질의 전구체가 되는 아미노산, 비타민 B군, 오메가-3 등이 핵심입니다. 이 원리를 기반.. 2025. 5. 7.
식욕 억제보다 혈당 관리가 중요한 이유 다이어트를 생각할 때 대부분 사람들이 떠올리는 건 ‘식욕 억제’입니다. 적게 먹으면 살이 빠질 거라는 단순한 논리가 일반적이죠. 그러나 실제로 체중 감량을 장기적으로 유지한 사람들의 공통점은 칼로리 억제가 아니라 혈당 조절입니다. 혈당이 불안정하면 식욕이 오히려 더 강해지고, 감정기복과 피로까지 겹쳐 지속적인 다이어트가 어려워집니다. 이 글에서는 왜 식욕 억제보다 혈당 관리가 중요한지, 그리고 혈당 중심의 다이어트가 어떤 방식으로 체중 감량에 긍정적인 영향을 미치는지를 자세히 풀어보겠습니다. 식욕 억제의 한계우리는 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 "먹는 양을 줄여야겠다"는 생각을 합니다. 그래서 하루 한 끼만 먹거나, 고구마·닭가슴살만 먹는 극단적인 식단을 선택하곤 하죠. 여기에 ‘식욕 억제제’까지 찾는.. 2025. 4. 30.

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