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건강식단4

19kg 감량 후에도 일주일에 1kg씩! 홍윤화의 ‘정체기’ 탈출 다이어트 루틴 숫자가 아닌, 삶의 변화를 말하다다이어트를 한다는 건 단순히 체중계의 숫자를 줄이는 것이 아닙니다. 나의 습관을 바꾸고, 삶의 리듬을 조율하며, 궁극적으로는 자신과의 관계를 새롭게 맺는 과정입니다. 그런 의미에서 방송인 홍윤화 씨의 다이어트 이야기는 단지 '성공기'라는 말로는 설명할 수 없는 무게가 있습니다. 그녀는 이미 19kg이라는 엄청난 감량에 성공했지만, 놀라운 점은 그 이후에도 매주 1kg씩 감량을 이어가고 있다는 사실입니다. 대부분의 사람들에게 ‘다이어트 정체기’는 포기의 기점이 되곤 합니다. 그런데 홍윤화 씨는 이 시기를 오히려 반전의 계기로 만들었습니다. 오늘은 그 전략과 철학을 구체적으로 들여다보겠습니다.1. “체중이 빠지지 않는다”는 착각: 정체기의 과학과 심리다이어트를 시작한 초기에 .. 2025. 5. 16.
일주일에 3일만 굶어도 살이 빠진다? - 4:3 간헐적 단식의 놀라운 효과 최근 미국 콜로라도대 연구팀이 발표한 4:3 간헐적 단식의 효과에 대한 연구 결과는 다이어트와 건강에 관심 있는 20~30대에게 큰 주목을 받고 있습니다.이 연구는 4:3 간헐적 단식이 일일 칼로리 제한 식이보다 체중 감량과 건강 지표 개선에 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다.1. "결정 피로"를 줄이는 단순한 식사 패턴물 마실지 커피 마실지, 오늘 점심엔 뭘 먹을지, 샐러드에 어떤 소스를 고를지. 우리는 하루에도 수십 번, 어쩌면 수백 번씩 “결정”이라는 이름의 피로를 마주하고 살아갑니다. 특히 다이어트를 할 때, 이 결정은 더 무겁고 피곤하게 다가옵니다. ‘오늘은 칼로리를 얼마나 줄여야 하지?’, ‘이건 먹어도 될까?’, ‘지금 먹으면 살찌지 않을까?’ 끊임없는 선택의 연속 속에서 많은 사람들이 결.. 2025. 5. 10.
배달앱에서도 건강한 다이어트 식단관리 이제는 다이어트도 ‘배달로’ 해결하는 시대1. 치킨만 있는 게 아닙니다 – 배달앱 속 숨겨진 저칼로리 보석들배달앱이라고 하면 떠오르는 음식은 대부분 ‘치킨’, ‘떡볶이’, ‘햄버거’, ‘짜장면’일 것입니다. 하지만 이 인식은 2025년 현재 완전히 바뀌었습니다. 오히려 요즘 배달앱은 ‘식단관리’와 ‘헬시플레저’를 동시에 만족시키는 건강한 메뉴들로 가득 차 있습니다. 특히 눈여겨볼 트렌드는 ‘로우칼로리 특화 카테고리의 등장’입니다. 요기요, 배달의민족, 쿠팡이츠 등 주요 플랫폼들은 ‘다이어트 메뉴’, ‘헬시푸드’, ‘탄단지 맞춤식단’ 등의 전용 탭을 신설했습니다. 이 탭에서는 400kcal 이하 샐러드, 현미 도시락, 곤약면 파스타, 스팀 닭가슴살 요리 등, 다이어트를 의식한 메뉴를 모아서 보여줍니다. 더.. 2025. 5. 8.
상추가 대장암의 원인?” – 젊은 층 대장암 증가와 잎채소의 연관성 1. ‘건강한’ 채소가 독이 된다? – 상추 속 숨겨진 세균과 대장암의 관계상추는 누구나 한 번쯤은 건강한 식단의 상징으로 여긴 채소입니다. 특히 다이어트를 하는 사람이나 식단에 신경 쓰는 분들일수록 상추, 깻잎, 케일 같은 잎채소를 자주 먹게 됩니다. 그런데 최근 의학계에서는 이러한 채소가 오히려 '대장암과 연관이 있다'는 충격적인 연구 결과가 등장해 큰 파장을 일으키고 있습니다.미국 시카고대학교 의과대학 연구팀은 최근 대장암 발병이 증가하고 있는 20~30대 젊은 연령층에서 특정 장내 세균의 이상 증식이 주요 요인 중 하나라는 점을 밝혀냈습니다. 특히 이 박테리아는 흙에서 유래한 것, 즉 잎채소류에 존재하는 토양 미생물에서 유입될 가능성이 높다는 분석이 나왔습니다.잎채소는 대개 날것으로 섭취되기 때문.. 2025. 5. 7.