반응형 걷기운동2 "운동은 무조건 힘들어야 한다?" 그 생각이 당신을 지치게 합니다 “운동은 땀이 줄줄 흐를 때까지 해야 제맛이지.”“30분 뛰는 건 의미 없어. 최소 1시간은 해야지.”이런 생각, 아직도 가지고 계신가요? 체중을 줄이거나 체력을 기르기 위해선 반드시 고강도 운동을 해야 한다고 믿는 분들이 많습니다. 하지만 최근 각종 연구와 전문가들의 조언은 전혀 다른 방향을 가리키고 있습니다. 오히려 저강도 운동이 장기적으로 더 효과적이고, 건강 유지에 훨씬 안전하다는 주장이 힘을 얻고 있습니다.오늘은 “운동은 무조건 고강도여야 한다”는 고정관념을 깨고, 하루 30분만 투자해도 건강하게 살 수 있는 ‘저강도 운동 루틴’의 진실을 파헤쳐보겠습니다.🔄 "고강도 vs 저강도" — 효율은 근육이 아니라 지속성에서 갈린다▶ 단기간 '폭발력'보다 장기간 '유지력'이 더 중요하다고강도 운동은 단.. 2025. 6. 3. 공복 걷기 vs 식후 걷기…어느 것이 내게 맞을까? 1. 공복 걷기: 지방 연소와 신진대사 촉진아침에 눈을 뜨고 빈속으로 가볍게 걷는 것, 한 번쯤은 해보셨을 겁니다. 헬스 유튜버나 다이어터들 사이에서도 ‘공복 유산소’는 이미 익숙한 개념이 되었지요. 그런데 정말 공복에 걷는 것이 지방 연소에 효과적일까요? 단순한 유행이 아니라, 과학적으로도 타당한 근거가 있는 방법일까요? 먼저 공복 걷기의 핵심 원리를 이해해야 합니다. 우리가 걷기 같은 유산소 운동을 할 때, 우리 몸은 에너지를 필요로 합니다. 에너지원으로는 크게 탄수화물(글리코겐)과 지방이 사용되는데, 식사를 한 직후에는 혈중 포도당과 글리코겐이 풍부하므로 이들을 먼저 사용합니다. 그러나 공복 상태에서는 혈중 포도당과 간/근육 내 글리코겐 수치가 낮아져 있고, 그 결과 몸은 지방을 분해하여 에너지원으.. 2025. 5. 9. 이전 1 다음
