반응형 홈트2 헬스장 안 가도 된다? 집에서 하는 체지방 파괴 루틴 “내 방 1평이면 충분합니다” – 공간이 아닌 습관이 문제다“운동을 하고 싶은데, 집이 너무 좁아요.”“헬스장에 가야만 제대로운동이 되는 거 아닌가요?”이런 질문들, 정말 많이 받습니다. 특히 1인 가구나 자취생들, 혹은 직장인 중 야근이 많은 분들일수록 집에서 운동을 시도조차 하지 않는 경우가 많습니다. 그런데 사실 진짜 중요한 건 공간이 아니라, ‘습관’과 ‘의지’입니다. 운동은 넓은 공간이나 비싼 운동기구가 있어야만 할 수 있는 것이 아닙니다. 몸을 움직일 수 있는 최소한의 바닥만 있다면, 어디서든 충분히 고강도 루틴이 가능합니다. 실제로 버피 테스트, 스쿼트 점프, 플랭크, 마운틴 클라이머처럼 전신을 활용한 고강도 동작들은 ‘기구 없이’, ‘매트 한 장’만 있어도 전신 운동이 가능한 대표적인 예입.. 2025. 5. 1. 뱃살 빼는 최신 운동법 (다이어트, 홈 트레이닝, 체지방) 다이어트를 위해 뱃살을 빼려면 거창한 계획보다 내 몸에 맞는 현실적인 방법을 찾는 게 중요하다. 복잡하게 준비할 필요 없다. 집에서, 오늘부터, 작지만 강한 루틴으로 차근차근 시작해 보자. 아침 공복에 딱 맞는 뱃살 운동 루틴아침에 공복으로 운동하는 건 흔히들 '효율이 좋다'고들 하지만, 방법을 잘못 잡으면 오히려 독이 될 수 있다. 특히 뱃살을 빼고 싶어서 아침에 일어나자마자 무조건 뛴다거나, 덤벨을 들고 허둥지둥 운동하는 건 금물이다. 자는 동안 근육과 관절이 굳어 있기 때문에, 이걸 먼저 부드럽게 깨워줘야 한다. 그렇지 않으면 뱃살은커녕 허리나 무릎이 먼저 탈이 나기 쉽다. 운동을 시작하기 전, 일단 가볍게 목과 어깨를 돌리고, 허리를 좌우로 부드럽게 비틀어주자. 그다음 매트 위에 누워 무릎을 세운.. 2025. 4. 29. 이전 1 다음
