반응형 간헐적단식11 정체기 다이어트 탈출법: 간헐적 단식과 유산소의 황금 비율 ‘간헐적 단식만으론 뭔가 부족하다’는 당신에게다이어트가 어느 순간 정체기에 들어선다면, 이런 생각이 듭니다. “식단 조절도 했고, 단식도 했는데 왜 더 이상 빠지지 않을까?” 바로 그 타이밍에 요즘 핫하게 떠오르는 조합이 있습니다. 간헐적 단식(Intermittent Fasting, 이하 IF) + 유산소 운동입니다. 이 조합은 최근 건강 유튜버, 다이어트 인플루언서 사이에서도 폭발적인 인기를 끌고 있으며, 실제 후기를 살펴보면 "3주 만에 복부지방이 눈에 띄게 줄었다", "식욕이 조절되기 시작했다"는 생생한 변화들이 공유되고 있습니다. 오늘은 단순히 ‘굶는 IF’가 아닌, ‘움직이는 IF’로 진화한 최신형 다이어트 루틴을 실제 적용 가능한 정보로 알려드리겠습니다.'공복 유산소'는 신체를 다이어트 모드로.. 2025. 6. 13. “살도 빠지고 지구도 지켜요” 비건 다이어트, 지금 시작해야 하는 이유 '비건'은 유행이 아닌 생존 전략입니다2025년, 이제 ‘비건’은 단순한 트렌드를 넘어섭니다. 고기 없는 삶, 식물 기반 식단은 윤리와 환경, 건강을 모두 지키는 선택지로 자리 잡고 있습니다. 특히 20~30대 젊은 세대 사이에서는 ‘비건 다이어트’가 빠르게 퍼지고 있는데요. 단순히 체중 감량이 목적이 아니라, 나의 가치관을 반영한 식습관으로 주목받고 있습니다. 그런데, 비건 다이어트를 시작하려다 보면 많은 고민이 따릅니다. “단백질은 어떻게 섭취하지?”, “영양 불균형이 생기지 않을까?”, “진짜 효과 있나?”라는 질문들이죠. 오늘은 그런 궁금증을 모두 해소해 드릴 수 있도록, 기존과는 다른 각도에서 비건 다이어트의 실체를 파헤쳐 보겠습니다.‘고기 없이도 배부르게’ – 포만감의 마법은 식이섬유에 있다다.. 2025. 6. 13. “커피도 OK, 밥도 OK?” 스위치온 다이어트 오해와 진실 – 스위치온 다이어트는 카페인·술·정제 탄수 제한이 필수라 약한 의지론 비판도 있습니다✅ “의지 박약자는 포기하세요”라는 다이어트, 아직도 믿으시나요?다이어트에는 늘 따라붙는 이미지가 있습니다. 고통, 인내, 참을성, 그리고 ‘의지’. 특히 SNS에서는 ‘의지가 약하면 절대 못 하는 다이어트’라는 표현이 심심찮게 보입니다. 그중에서도 최근 떠오른 스위치온 다이어트에 대해 “커피도 금지, 빵도 금지, 그걸 어떻게 따라 해요?”라며 회의적인 시선이 늘고 있습니다. 하지만 이건 반쪽짜리 진실입니다. 스위치온 다이어트가 ‘금지’하는 대상은 단순한 음식이 아닌, 우리 몸의 대사를 방해하는 요소들입니다. 결국 이 다이어트의 핵심은 의지가 아니라 ‘환경과 습관의 조정’입니다.① “카페인이 문제라고? 커피를 끊으라는 .. 2025. 6. 10. 이틀 단식하고 몰아먹기? NO! 3일 칼로리 제한이 정답입니다 – 4:3 방식처럼 연속이 아닌 비연속 단식이 더 안전하고 효과적입니다✅ 다이어트, ‘먹지 않는 날’보다 ‘어떻게 먹을 것인가’가 중요합니다다이어트를 시작할 때 많은 분들이 하는 첫 질문이 있습니다. “하루에 몇 끼를 먹어야 하나요?” 혹은 “굶는 게 빠르게 빠지긴 하겠죠?”라는 식이죠. 하지만 과학은 조금 다르게 말합니다. 굶는 날과 먹는 날을 어떻게 구성할 것인가, 바로 이 ‘패턴’이 체중 감량과 건강의 핵심입니다. 최근 주목받는 식단 방식 중 하나는 ‘4:3 간헐적 단식’입니다. 일주일 중 3일은 칼로리를 제한하고, 나머지 4일은 비교적 자유롭게 먹는 구조인데요. 기존의 ‘이틀 굶고 5일 보상’ 형태와 비교했을 때 건강성과 지속성, 심지어 감량 효과까지 더 우수하다는 연구 결과가 발표되면서 관심이 .. 2025. 6. 10. “4년 경력 비만 전문의가 제안한 ‘스위치온’ 비밀입니다” – 박용우 박사 7년 전 설계, 최근 소셜서 다시 유행 중입니다 🧩 다이어트의 수명은 짧지만, 원리는 오래갑니다다이어트는 유행처럼 흘러갑니다. 한때 ‘원푸드 다이어트’가 열풍이었고, 그 뒤로는 저탄수·고지방(LCHF), 그리고 간헐적 단식이 대세가 되었습니다. 최근 MZ세대 사이에서 다시 주목받는 방식은 ‘스위치온 다이어트’입니다. 7년 전 국내 비만 전문의 박용우 박사가 처음 제안한 이 다이어트는 ‘과학’과 ‘생활 습관’을 연결합니다. ‘스위치온’이라는 이름은 다이어트 중에도 몸의 대사를 켜 놓자(Switch On the Metabolism)는 의미를 담고 있습니다. 즉, 극단적인 절식이나 극단적인 식이제한 대신, 대사를 살리면서 체지방을 감량하는 전략입니다. 이 다이어트는 최근 인스타그램, 틱톡 등.. 2025. 6. 10. 간헐적 단식, 무작정 따라하면 실패합니다 ‘간헐적 단식’이란 말을 들으면 대부분은 16시간 공복, 8시간 식사 시간이라는 ‘16:8 방식’을 떠올립니다. 특히 MZ세대 사이에서는 바쁜 일상 속에서 간편하게 살을 뺄 수 있는 방법으로 회자되며 유행처럼 번지고 있습니다. 유튜브 알고리즘만 뒤져봐도 “3주 만에 7kg 감량”, “간헐적 단식 후기” 같은 영상들이 넘쳐납니다. 하지만 단순히 식사 시간을 줄인다고 해서 누구에게나 효과가 있는 것은 아닙니다. 오히려 잘못된 방식으로 접근하면 호르몬 불균형, 폭식 유도, 집중력 저하, 심한 경우 여성의 생리불순까지 초래할 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 이번 글에서는 ‘간헐적 단식’을 무조건적인 다이어트 솔루션이 아니라, 체내 생리 리듬과 식습관 개선의 도구로 올바르게 이해하고 접근하는 방법을 알려드리려 .. 2025. 5. 30. 이전 1 2 다음
