반응형 공복운동3 운동 전후, 어떤 음식을 먹어야 할까요? 단순한 칼로리가 아닌, '타이밍'이 핵심입니다.단백질만 챙기면 되는 줄 알았죠?운동을 시작하는 많은 분들이 입을 모아 말하는 한 가지가 있습니다. “단백질만 잘 챙기면 되지 않나요?” 하지만 진실은 조금 다릅니다. 운동은 단순한 체력 소모가 아닙니다. 우리 몸의 대사 구조, 혈당 변화, 근육 회복 능력, 심지어 수면의 질까지도 모두 '운동 전후에 무엇을 먹었느냐'에 따라 달라지기 때문입니다. 지금부터 말씀드릴 내용은 흔한 ‘닭가슴살 + 고구마’ 조합이 아닙니다. 근육 생성은 물론, 에너지 보존과 회복 속도까지 고려한 ‘진짜 운동식’의 핵심을 알려드리겠습니다.1. 공복 운동 전, 블루베리를 먹으면 체지방 연소율이 오른다?공복 운동은 체지방 감량에 좋다는 인식이 많지만, 무턱대고 빈속으로 달리면 근손실부터 .. 2025. 5. 22. 공복 유산소 운동, 정말 효과 있을까? 공복 유산소 운동은 특히 다이어트를 시도하는 사람들 사이에서 자주 회자되는 주제입니다. 아침에 일어나자마자 아무것도 먹지 않은 상태로 러닝머신 위를 달리거나 산책을 하는 모습을 SNS나 유튜브에서도 쉽게 볼 수 있습니다. 이들은 흔히 말합니다. “공복에 운동하면 바로 지방이 타니까, 다이어트에 최고야.” 그런데 정말 그럴까요? 공복 유산소 운동이 누구에게나 효과적인 방식일까요? 아니면 또 다른 함정이 있는 걸까요? 이 글에서는 공복 유산소 운동의 실체와 진짜 효과, 그리고 주의할 점을 짚어보며, 누구에게 적합하고 어떻게 실천해야 할지 자세히 풀어드리겠습니다.1. 공복 유산소 운동의 효과와 한계공복 유산소 운동이 주목받는 가장 큰 이유는 '체지방 연소율' 때문입니다. 식사를 하지 않아 혈당이 낮은 상태에서.. 2025. 5. 12. 뱃살 빼는 최신 운동법 (다이어트, 홈 트레이닝, 체지방) 다이어트를 위해 뱃살을 빼려면 거창한 계획보다 내 몸에 맞는 현실적인 방법을 찾는 게 중요하다. 복잡하게 준비할 필요 없다. 집에서, 오늘부터, 작지만 강한 루틴으로 차근차근 시작해 보자. 아침 공복에 딱 맞는 뱃살 운동 루틴아침에 공복으로 운동하는 건 흔히들 '효율이 좋다'고들 하지만, 방법을 잘못 잡으면 오히려 독이 될 수 있다. 특히 뱃살을 빼고 싶어서 아침에 일어나자마자 무조건 뛴다거나, 덤벨을 들고 허둥지둥 운동하는 건 금물이다. 자는 동안 근육과 관절이 굳어 있기 때문에, 이걸 먼저 부드럽게 깨워줘야 한다. 그렇지 않으면 뱃살은커녕 허리나 무릎이 먼저 탈이 나기 쉽다. 운동을 시작하기 전, 일단 가볍게 목과 어깨를 돌리고, 허리를 좌우로 부드럽게 비틀어주자. 그다음 매트 위에 누워 무릎을 세운.. 2025. 4. 29. 이전 1 다음
