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다이어트에 실패하는 진짜 이유는 ‘위생’ 때문이다? — 장내 세균과 비만, 그 충격적인 상관관계살은 왜 안 빠지는 걸까? 식단, 운동, 다 했는데…누구보다 열심히 운동하고, 아침마다 닭가슴살 도시락을 싸고, 간헐적 단식도 실천하는데… 체중계 숫자는 요지부동입니다. 도대체 뭐가 문제일까요? 흔히 다이어트 실패의 원인으로는 탄수화물 과잉 섭취, 운동 부족, 호르몬 문제, 수면 부족 등을 떠올리지만, 최근 아주 의외의 요인이 조명을 받고 있습니다. 바로 ‘위생’입니다. “아니, 위생이랑 살이 무슨 관계야?” 사실, 이건 단순히 손을 잘 씻느냐의 문제가 아닙니다. 위생은 우리 몸 속 미생물의 균형과 직결되며, 이는 곧 지방 축적, 식욕 조절, 대사 효율까지 좌우합니다. 오늘은 다이어트를 아무리 해도 실패하는 당신을 위해, 그 누구도 말해주지 않았던 ‘위생과 다이.. 2025. 6. 21.
살 빼려다 우울증? 저칼로리 다이어트의 숨겨진 함정 ‘살을 뺄수록 행복해질 줄 알았다’요즘 다이어트는 건강을 넘어서 하나의 사회적 기준이 되어버렸습니다. 특히 20~30대 사이에서는 ‘날씬한 몸’이 곧 ‘자신감’과 연결되다 보니, 살을 빼는 일이 단순한 체중 감량을 넘어 자존감 관리로까지 이어집니다. 그래서일까요? 인터넷에는 하루 800kcal, 1000kcal 이하로 먹는 초저칼로리 식단이 넘쳐납니다. 실제로 다이어트 커뮤니티를 들여다보면, “하루 한 끼만 먹어요”, “이틀 굶고 2kg 뺐어요”라는 극단적인 식단 인증이 자랑처럼 올라옵니다. 하지만 최근 한 연구 결과는 이런 다이어트 방식에 강한 경고를 던지고 있습니다. 저칼로리 다이어트가 오히려 ‘우울증’을 유발할 수 있다는 충격적인 내용이었기 때문입니다. 특히 남성과 비만인에서 그 위험성이 더 높게 .. 2025. 6. 5.
“굶으면 살 빠진다?” 그 믿음, 정말 괜찮으신가요? 다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 방법은 ‘덜 먹기’입니다. 그리고 어느 순간, 덜 먹기를 넘어 ‘굶기’로 바뀝니다. 하루 한 끼만 먹기, 단식 앱으로 칼로리 극단 제한하기, 생수만 마시며 버티기… 이런 식으로 몸을 몰아붙이는 사람들이 적지 않습니다. 하지만 놀랍게도, 이런 극단적인 방법이 체중 감소는커녕 오히려 살을 찌게 만든다는 경고가 최근 잇따라 발표되고 있습니다. 굶으면 살이 빠질 것이라는 단순한 계산은 실제 우리 몸의 생리학적 시스템을 전혀 고려하지 않은 착각이라는 이야기입니다. 그렇다면 왜 ‘굶는 다이어트’가 실패로 이어질 수밖에 없고, 어떤 방식으로 우리의 몸을 망가뜨리는지, 그리고 건강하게 체중을 줄이는 현실적인 방법은 무엇인지 세부적으로 살펴보겠습니다."기초대사량의 저주" — 굶을수.. 2025. 6. 2.
간헐적 단식, 무작정 따라하면 실패합니다 ‘간헐적 단식’이란 말을 들으면 대부분은 16시간 공복, 8시간 식사 시간이라는 ‘16:8 방식’을 떠올립니다. 특히 MZ세대 사이에서는 바쁜 일상 속에서 간편하게 살을 뺄 수 있는 방법으로 회자되며 유행처럼 번지고 있습니다. 유튜브 알고리즘만 뒤져봐도 “3주 만에 7kg 감량”, “간헐적 단식 후기” 같은 영상들이 넘쳐납니다. 하지만 단순히 식사 시간을 줄인다고 해서 누구에게나 효과가 있는 것은 아닙니다. 오히려 잘못된 방식으로 접근하면 호르몬 불균형, 폭식 유도, 집중력 저하, 심한 경우 여성의 생리불순까지 초래할 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 이번 글에서는 ‘간헐적 단식’을 무조건적인 다이어트 솔루션이 아니라, 체내 생리 리듬과 식습관 개선의 도구로 올바르게 이해하고 접근하는 방법을 알려드리려 .. 2025. 5. 30.
일주일에 2시간 30분 이상 유산소 운동, 체중 감량에 효과적 일주일에 2시간 30분, 당신 몸이 달라진다유산소 운동의 시간과 질이 만들어내는 건강 혁명왜 ‘2시간 30분’이 기준이 되었을까?운동이 건강에 좋다는 건 누구나 알고 있습니다. 하지만 실제로 실천하기는 쉽지 않죠. 최근 과학자들이 내놓은 연구 결과는 그런 결심을 보다 구체적으로 만들어줍니다. 핵심은 단 하나, “일주일에 단 2시간 30분만 유산소 운동에 투자하라”는 것입니다. 이 수치는 세계보건기구(WHO)의 권장치 이기도 하며, 이번에는 실제로 체중 감량과 주요 건강 지표의 유의미한 개선이 이 기준을 넘겼을 때 확인되었다는 점에서 주목받고 있습니다.그렇다면 왜 2시간 30분인지, 어떤 방식으로 운동해야 하는지, 또 어떤 효과를 기대할 수 있는지 지금부터 자세히 알아보겠습니다.‘시간의 마법’ – 주 15.. 2025. 5. 27.
“여름맞이 다이어트” 전문가가 추천하는 건강한 식단은? 무리한 굶기는 이제 그만, 진짜 ‘건강한 다이어트 식단’이란? 날씨가 더워질수록 얇아지는 옷차림, 그리고 그에 따라 높아지는 체형에 대한 관심. 여름이 오면 어김없이 '다이어트'라는 키워드가 다시 수면 위로 떠오릅니다. 하지만 무조건 굶거나 극단적인 단식, 원푸드 다이어트 같은 방법은 몸과 마음 모두를 지치게 만들 뿐입니다. 건강하게 체중을 감량하고 싶다면 무엇보다 ‘지속 가능한 식단’이 우선되어야 합니다. 최근 각종 건강 전문가와 영양사들이 강조하는 공통된 메시지는 단순합니다. “살을 빼는 것도 중요하지만, 먼저 건강을 회복해야 한다”는 것입니다. 그럼 올여름, 전문가들이 추천하는 건강한 다이어트 식단은 무엇일까요? 흔하지 않은 세 가지 키워드를 중심으로 살펴보겠습니다.1. ‘갈아타기’ 전략 – 탄수화.. 2025. 5. 24.

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