반응형 체지방감량2 12주 다이어트 프로젝트 “변화는 작게 시작되고, 단단하게 완성된다”1. 1주 차부터 무리하지 마세요 – 실패하는 다이어트의 공통점은 시작에 있다많은 사람들이 다이어트를 결심할 때, 가장 많이 하는 실수가 무엇일까요? 바로 ‘처음부터 너무 무리하는 것’입니다. 갑자기 하루 500kcal 이하로 식사량을 줄이고, 매일 운동 2시간씩 몰아치고, 평소 하지 않던 간헐적 단식이나 디톡스 프로그램을 시작합니다. 그 결과는 대부분 1주일을 채 버티지 못하고 무너지게 됩니다. 12주 다이어트 프로젝트의 핵심은 ‘점진적 변화’입니다. 첫 주에는 ‘감량’보다 ‘정비’에 집중해야 합니다. 체중보다 먼저 확인해야 할 것은 자신의 식습관, 생활 리듬, 수면 패턴, 스트레스 지수입니다. 대부분의 사람들은 체중계에 집착하지만, 다이어트가 실패하는 가장 .. 2025. 5. 9. 헬스장 안 가도 된다? 집에서 하는 체지방 파괴 루틴 “내 방 1평이면 충분합니다” – 공간이 아닌 습관이 문제다“운동을 하고 싶은데, 집이 너무 좁아요.”“헬스장에 가야만 제대로운동이 되는 거 아닌가요?”이런 질문들, 정말 많이 받습니다. 특히 1인 가구나 자취생들, 혹은 직장인 중 야근이 많은 분들일수록 집에서 운동을 시도조차 하지 않는 경우가 많습니다. 그런데 사실 진짜 중요한 건 공간이 아니라, ‘습관’과 ‘의지’입니다. 운동은 넓은 공간이나 비싼 운동기구가 있어야만 할 수 있는 것이 아닙니다. 몸을 움직일 수 있는 최소한의 바닥만 있다면, 어디서든 충분히 고강도 루틴이 가능합니다. 실제로 버피 테스트, 스쿼트 점프, 플랭크, 마운틴 클라이머처럼 전신을 활용한 고강도 동작들은 ‘기구 없이’, ‘매트 한 장’만 있어도 전신 운동이 가능한 대표적인 예입.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음
