반응형 혈당관리3 달달한 음식 먹어도 먹어도, 왜 배가 계속 고플까? 달콤한 유혹, 왜 포만감은 오지 않을까?요즘처럼 디저트 카페가 넘쳐나고, 커피 한 잔에도 시럽이 듬뿍 들어가는 시대에 ‘단맛’은 일상 속 필수 요소가 되었습니다. 하지만 달달한 걸 분명히 먹었는데, 이상하게도 금방 다시 배가 고파지는 경험을 해보신 적 있으신가요? 실제로 “설탕 들어간 걸 먹으면 오히려 더 배고파요”라고 호소하는 사람들이 많습니다. 그 원인은 단순히 ‘단 게 맛있어서’가 아닙니다. 이 현상은 우리 몸속 호르몬과 뇌신호, 그리고 잘못된 식습관이 맞물려 생기는 복합적인 문제입니다. 이 글에서는 달콤한 음식을 먹고도 왜 포만감이 부족한지, 그리고 그 배고픔을 이겨내기 위해 어떤 점을 조심해야 하는지 과학적이고 실용적인 시선으로 접근해 보겠습니다.1. ‘렙틴 저항성’ – 포만감의 경고등이 꺼졌다.. 2025. 5. 16. 식욕 억제제 없이도 식욕 조절하는 방법은? "왜 나는 항상 배고플까?" 식욕을 참는 건 늘 어렵고, 먹고 나서야 후회하죠. 그래서 많은 사람들이 식욕 억제제에 의존하고 싶어 지지만, 그건 일시적인 해결일 뿐입니다. 사실 식욕은 단순한 ‘의지력의 문제’가 아닙니다. 신체의 생리 작용, 감정 상태, 식사 습관 등 다양한 요소가 얽혀 작동하는 아주 정교한 시스템이기 때문입니다. 이번 글에서는 식욕 억제제 없이도 식욕을 자연스럽게 조절할 수 있는 3가지 핵심 전략을 알려드릴게요. 하루하루 실천하다 보면, 어느새 배고픔에 휘둘리지 않는 자신을 발견하게 되실 겁니다. 1. 몸이 보내는 신호에 귀 기울이기 진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔 구분하기식욕을 조절하려면 가장 먼저 해야 할 것은 지금 내가 정말 배고픈지를 인식하는 겁니다. 우리는 진짜 ‘신체적인 배고픔.. 2025. 5. 5. 식욕 억제보다 혈당 관리가 중요한 이유 다이어트를 생각할 때 대부분 사람들이 떠올리는 건 ‘식욕 억제’입니다. 적게 먹으면 살이 빠질 거라는 단순한 논리가 일반적이죠. 그러나 실제로 체중 감량을 장기적으로 유지한 사람들의 공통점은 칼로리 억제가 아니라 혈당 조절입니다. 혈당이 불안정하면 식욕이 오히려 더 강해지고, 감정기복과 피로까지 겹쳐 지속적인 다이어트가 어려워집니다. 이 글에서는 왜 식욕 억제보다 혈당 관리가 중요한지, 그리고 혈당 중심의 다이어트가 어떤 방식으로 체중 감량에 긍정적인 영향을 미치는지를 자세히 풀어보겠습니다. 식욕 억제의 한계우리는 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 "먹는 양을 줄여야겠다"는 생각을 합니다. 그래서 하루 한 끼만 먹거나, 고구마·닭가슴살만 먹는 극단적인 식단을 선택하곤 하죠. 여기에 ‘식욕 억제제’까지 찾는.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음
