본문 바로가기
반응형

다이어트71

“굶으면 살 빠진다?” 그 믿음, 정말 괜찮으신가요? 다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 방법은 ‘덜 먹기’입니다. 그리고 어느 순간, 덜 먹기를 넘어 ‘굶기’로 바뀝니다. 하루 한 끼만 먹기, 단식 앱으로 칼로리 극단 제한하기, 생수만 마시며 버티기… 이런 식으로 몸을 몰아붙이는 사람들이 적지 않습니다. 하지만 놀랍게도, 이런 극단적인 방법이 체중 감소는커녕 오히려 살을 찌게 만든다는 경고가 최근 잇따라 발표되고 있습니다. 굶으면 살이 빠질 것이라는 단순한 계산은 실제 우리 몸의 생리학적 시스템을 전혀 고려하지 않은 착각이라는 이야기입니다. 그렇다면 왜 ‘굶는 다이어트’가 실패로 이어질 수밖에 없고, 어떤 방식으로 우리의 몸을 망가뜨리는지, 그리고 건강하게 체중을 줄이는 현실적인 방법은 무엇인지 세부적으로 살펴보겠습니다."기초대사량의 저주" — 굶을수.. 2025. 6. 2.
간헐적 단식, 무작정 따라하면 실패합니다 ‘간헐적 단식’이란 말을 들으면 대부분은 16시간 공복, 8시간 식사 시간이라는 ‘16:8 방식’을 떠올립니다. 특히 MZ세대 사이에서는 바쁜 일상 속에서 간편하게 살을 뺄 수 있는 방법으로 회자되며 유행처럼 번지고 있습니다. 유튜브 알고리즘만 뒤져봐도 “3주 만에 7kg 감량”, “간헐적 단식 후기” 같은 영상들이 넘쳐납니다. 하지만 단순히 식사 시간을 줄인다고 해서 누구에게나 효과가 있는 것은 아닙니다. 오히려 잘못된 방식으로 접근하면 호르몬 불균형, 폭식 유도, 집중력 저하, 심한 경우 여성의 생리불순까지 초래할 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 이번 글에서는 ‘간헐적 단식’을 무조건적인 다이어트 솔루션이 아니라, 체내 생리 리듬과 식습관 개선의 도구로 올바르게 이해하고 접근하는 방법을 알려드리려 .. 2025. 5. 30.
김나영이 요즘 빠진 ‘이 음식’…사과 + 땅콩버터, 단맛을 포기하지 않고도 살을 뺄 수 있다면? 다이어트를 할 때 가장 먼저 마주하게 되는 적은 바로 ‘단 음식’입니다. 그런데 최근 방송인 김나영이 “요즘 자주 먹는다”고 소개한 조합이 화제를 모았습니다. 바로 사과에 땅콩버터를 발라 먹는 간단한 간식입니다. 듣기만 해도 살찔 것 같지만, 이 조합은 오히려 다이어트와 혈당 조절에 효과적이라는 전문가들의 평을 받고 있습니다. 오늘은 이 독특한 조합의 과학적 비밀을 살펴보겠습니다.“사과는 달다, 그런데 왜 혈당은 안정적일까?”사과는 당도가 높은 편임에도 불구하고 당뇨 환자나 다이어터들에게 인기가 많습니다. 그 이유는 펙틴이라는 수용성 식이섬유와 낮은 혈당 지수(GI) 덕분입니다. 펙틴은 소화를 느리게 하고, 혈당 상승을 억제합니다. 또한 사과에 포함된 폴리페놀은 염증을 줄이고 인슐린 감수성을 높이는 데 .. 2025. 5. 29.
요즘 2030 세대가 선호하는 다이어트법 “당질 제한식이 뭐길래?” 탄수화물과의 이별, 그 속에 숨겨진 몸의 반응들왜 2030 세대는 탄수화물과 헤어졌을까?불과 몇 년 전만 해도 ‘삼시세끼 든든하게 밥 먹자’는 말은 건강의 상징처럼 여겨졌습니다. 그런데 요즘, 특히 20~30대 사이에서는 이런 식단이 ‘다이어트를 망치는 지름길’로 인식되고 있습니다. 바로 ‘당질 제한식’ 즉 탄수화물 섭취를 최소화하는 식단이 젊은 세대에서 폭발적인 관심을 얻고 있기 때문입니다. 당질 제한식은 단순히 밥을 안 먹는 다이어트가 아닙니다. 그 이면에는 혈당 관리, 인슐린 저항성 개선, 지방 연소 체질 전환이라는 과학적 근거가 존재합니다. 이 글에서는 당질 제한식이 왜 효과적인지, 어떤 방식으로 실천되고 있는지, 그리고 우리가 흔히 겪는 실수와 그 극복 방법까지 모두 짚어보겠습니다.“밥 대신 버.. 2025. 5. 28.
일주일에 2시간 30분 이상 유산소 운동, 체중 감량에 효과적 일주일에 2시간 30분, 당신 몸이 달라진다유산소 운동의 시간과 질이 만들어내는 건강 혁명왜 ‘2시간 30분’이 기준이 되었을까?운동이 건강에 좋다는 건 누구나 알고 있습니다. 하지만 실제로 실천하기는 쉽지 않죠. 최근 과학자들이 내놓은 연구 결과는 그런 결심을 보다 구체적으로 만들어줍니다. 핵심은 단 하나, “일주일에 단 2시간 30분만 유산소 운동에 투자하라”는 것입니다. 이 수치는 세계보건기구(WHO)의 권장치 이기도 하며, 이번에는 실제로 체중 감량과 주요 건강 지표의 유의미한 개선이 이 기준을 넘겼을 때 확인되었다는 점에서 주목받고 있습니다.그렇다면 왜 2시간 30분인지, 어떤 방식으로 운동해야 하는지, 또 어떤 효과를 기대할 수 있는지 지금부터 자세히 알아보겠습니다.‘시간의 마법’ – 주 15.. 2025. 5. 27.
다이어트 실패 원인?…피해야 할 '착한 음식'의 실체 건강식의 가면 뒤에 숨겨진 함정들‘착한 음식’이라 믿고 먹은 당신의 착각다이어트를 결심한 순간, 우리는 단백질을 늘리고 탄수화물을 줄이며 기름진 음식 대신 ‘건강식’을 찾아 나섭니다. 현미밥, 견과류, 요거트, 저지방 우유, 과일 주스, 샐러드드레싱 없이 먹는 샐러드까지. 이런 음식들이 다이어트의 동반자라 믿으며 열심히 식단을 구성하죠. 그러나 최근 전문가들은 이들 ‘착한 음식’이 오히려 체중 감량을 방해하는 주범일 수 있다고 경고하고 있습니다. 사실 ‘건강식’이라는 이름은 소비자에게 심리적 안정감을 주지만, 실제로는 다이어트에 전혀 도움이 되지 않거나, 심지어 살을 찌게 만드는 경우도 적지 않습니다. 오늘은 그 착각의 실체를 하나씩 파헤쳐보려 합니다. 지금 당신의 식탁 위에 올라있는 그 음식이 정말 다.. 2025. 5. 26.

티스토리툴바