본문 바로가기
반응형

다이어트71

윤은혜의 일주일 -3kg 다이어트 비결 “3kg 감량? 운동 없이도 가능하다” – 윤은혜가 보여준 생활 속 다이어트 혁신많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 건 ‘운동’입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 이어가기란 쉬운 일이 아닙니다. 그런 가운데, 배우 윤은혜는 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 특별한 운동 없이 일주일 만에 3kg 감량에 성공한 다이어트 루틴을 공개하며 큰 화제를 모았습니다. 그녀는 단기간 체중 감량을 가능케 한 핵심 전략으로 “물 2리터 섭취”, “공복 유지”, “CCA 주스 섭취”를 꼽았으며, 이 모든 과정이 무리하지 않으면서도 건강한 방식으로 체중을 줄일 수 있다는 점에서 많은 사람들의 공감을 이끌어냈습니다.1. 아침을 깨우는 ‘CCA 주스’의 마법 – 부기 제거와 혈당 안정의 이중 효과윤.. 2025. 5. 13.
공복 유산소 운동, 정말 효과 있을까? 공복 유산소 운동은 특히 다이어트를 시도하는 사람들 사이에서 자주 회자되는 주제입니다. 아침에 일어나자마자 아무것도 먹지 않은 상태로 러닝머신 위를 달리거나 산책을 하는 모습을 SNS나 유튜브에서도 쉽게 볼 수 있습니다. 이들은 흔히 말합니다. “공복에 운동하면 바로 지방이 타니까, 다이어트에 최고야.” 그런데 정말 그럴까요? 공복 유산소 운동이 누구에게나 효과적인 방식일까요? 아니면 또 다른 함정이 있는 걸까요? 이 글에서는 공복 유산소 운동의 실체와 진짜 효과, 그리고 주의할 점을 짚어보며, 누구에게 적합하고 어떻게 실천해야 할지 자세히 풀어드리겠습니다.1. 공복 유산소 운동의 효과와 한계공복 유산소 운동이 주목받는 가장 큰 이유는 '체지방 연소율' 때문입니다. 식사를 하지 않아 혈당이 낮은 상태에서.. 2025. 5. 12.
감자만 먹었는데 5.8kg 감량 - 탄수화물의 반전 다이어트 효과 감자는 다이어터들에게 오랫동안 ‘탄수화물 폭탄’으로 오해받아 왔습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 감자는 오히려 체중 감량과 대사 건강에 도움이 될 수 있는 잠재력을 가진 식재료입니다. 이제 감자의 새로운 모습을 마주할 시간입니다.감자, 탄수화물의 반전 매력감자는 높은 탄수화물 함량에도 불구하고, 에너지 밀도가 낮고 포만감을 오래 유지할 수 있는 식품입니다. 감자의 80% 이상은 수분이며, 식이섬유도 풍부해 장 활동을 돕고 배변에도 효과적입니다.미국 루이지애나 주립대 연구팀은 감자를 주식으로 섭취한 참가자들이 평균 5.8kg의 체중 감량과 인슐린 저항성 개선 효과를 보았다고 발표했습니다. 감자에는 식이섬유, 칼륨, 비타민 C, B6, 마그네슘 등 다양한 영양소가 포함되어 있어 부종 완화와 대사 촉진에도 .. 2025. 5. 12.
먹고 싶은 거 다 먹으면서 살 뺀다? - IIFYM 식단의 진실 IIFYM(If It Fits Your Macros) 식단은 최근 다이어트와 건강에 관심 있는 20~30대 사이에서 큰 주목을 받고 있습니다. 이 식단은 특정 음식을 제한하지 않고, 개인의 목표에 맞는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율만 맞추면 된다는 유연한 식단 조절 방식입니다. 하지만 자유로움만큼이나 섬세한 자기 조절력과 식단 이해도가 요구되는 식단 방식입니다. 아래에서 IIFYM의 핵심 개념과 실천을 위한 전략을 하나씩 짚어보겠습니다. 1. IIFYM 식단의 유연함: 자유와 책임의 균형IIFYM은 “하루 권장 매크로(탄수화물, 단백질, 지방) 비율만 맞추면 무엇이든 먹어도 된다”는 철학을 바탕으로 합니다. 그렇기 때문에 피자, 케이크, 햄버거도 먹을 수 있다는 점에서 자유롭고 현실적인 다이어트로 여겨.. 2025. 5. 11.
일주일에 3일만 굶어도 살이 빠진다? - 4:3 간헐적 단식의 놀라운 효과 최근 미국 콜로라도대 연구팀이 발표한 4:3 간헐적 단식의 효과에 대한 연구 결과는 다이어트와 건강에 관심 있는 20~30대에게 큰 주목을 받고 있습니다.이 연구는 4:3 간헐적 단식이 일일 칼로리 제한 식이보다 체중 감량과 건강 지표 개선에 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다.1. "결정 피로"를 줄이는 단순한 식사 패턴물 마실지 커피 마실지, 오늘 점심엔 뭘 먹을지, 샐러드에 어떤 소스를 고를지. 우리는 하루에도 수십 번, 어쩌면 수백 번씩 “결정”이라는 이름의 피로를 마주하고 살아갑니다. 특히 다이어트를 할 때, 이 결정은 더 무겁고 피곤하게 다가옵니다. ‘오늘은 칼로리를 얼마나 줄여야 하지?’, ‘이건 먹어도 될까?’, ‘지금 먹으면 살찌지 않을까?’ 끊임없는 선택의 연속 속에서 많은 사람들이 결.. 2025. 5. 10.
공복 걷기 vs 식후 걷기…어느 것이 내게 맞을까? 1. 공복 걷기: 지방 연소와 신진대사 촉진아침에 눈을 뜨고 빈속으로 가볍게 걷는 것, 한 번쯤은 해보셨을 겁니다. 헬스 유튜버나 다이어터들 사이에서도 ‘공복 유산소’는 이미 익숙한 개념이 되었지요. 그런데 정말 공복에 걷는 것이 지방 연소에 효과적일까요? 단순한 유행이 아니라, 과학적으로도 타당한 근거가 있는 방법일까요? 먼저 공복 걷기의 핵심 원리를 이해해야 합니다. 우리가 걷기 같은 유산소 운동을 할 때, 우리 몸은 에너지를 필요로 합니다. 에너지원으로는 크게 탄수화물(글리코겐)과 지방이 사용되는데, 식사를 한 직후에는 혈중 포도당과 글리코겐이 풍부하므로 이들을 먼저 사용합니다. 그러나 공복 상태에서는 혈중 포도당과 간/근육 내 글리코겐 수치가 낮아져 있고, 그 결과 몸은 지방을 분해하여 에너지원으.. 2025. 5. 9.

티스토리툴바