반응형 건강한다이어트9 이틀 단식하고 몰아먹기? NO! 3일 칼로리 제한이 정답입니다 – 4:3 방식처럼 연속이 아닌 비연속 단식이 더 안전하고 효과적입니다✅ 다이어트, ‘먹지 않는 날’보다 ‘어떻게 먹을 것인가’가 중요합니다다이어트를 시작할 때 많은 분들이 하는 첫 질문이 있습니다. “하루에 몇 끼를 먹어야 하나요?” 혹은 “굶는 게 빠르게 빠지긴 하겠죠?”라는 식이죠. 하지만 과학은 조금 다르게 말합니다. 굶는 날과 먹는 날을 어떻게 구성할 것인가, 바로 이 ‘패턴’이 체중 감량과 건강의 핵심입니다. 최근 주목받는 식단 방식 중 하나는 ‘4:3 간헐적 단식’입니다. 일주일 중 3일은 칼로리를 제한하고, 나머지 4일은 비교적 자유롭게 먹는 구조인데요. 기존의 ‘이틀 굶고 5일 보상’ 형태와 비교했을 때 건강성과 지속성, 심지어 감량 효과까지 더 우수하다는 연구 결과가 발표되면서 관심이 .. 2025. 6. 10. “4년 경력 비만 전문의가 제안한 ‘스위치온’ 비밀입니다” – 박용우 박사 7년 전 설계, 최근 소셜서 다시 유행 중입니다 🧩 다이어트의 수명은 짧지만, 원리는 오래갑니다다이어트는 유행처럼 흘러갑니다. 한때 ‘원푸드 다이어트’가 열풍이었고, 그 뒤로는 저탄수·고지방(LCHF), 그리고 간헐적 단식이 대세가 되었습니다. 최근 MZ세대 사이에서 다시 주목받는 방식은 ‘스위치온 다이어트’입니다. 7년 전 국내 비만 전문의 박용우 박사가 처음 제안한 이 다이어트는 ‘과학’과 ‘생활 습관’을 연결합니다. ‘스위치온’이라는 이름은 다이어트 중에도 몸의 대사를 켜 놓자(Switch On the Metabolism)는 의미를 담고 있습니다. 즉, 극단적인 절식이나 극단적인 식이제한 대신, 대사를 살리면서 체지방을 감량하는 전략입니다. 이 다이어트는 최근 인스타그램, 틱톡 등.. 2025. 6. 10. 살 빼려다 우울증? 저칼로리 다이어트의 숨겨진 함정 ‘살을 뺄수록 행복해질 줄 알았다’요즘 다이어트는 건강을 넘어서 하나의 사회적 기준이 되어버렸습니다. 특히 20~30대 사이에서는 ‘날씬한 몸’이 곧 ‘자신감’과 연결되다 보니, 살을 빼는 일이 단순한 체중 감량을 넘어 자존감 관리로까지 이어집니다. 그래서일까요? 인터넷에는 하루 800kcal, 1000kcal 이하로 먹는 초저칼로리 식단이 넘쳐납니다. 실제로 다이어트 커뮤니티를 들여다보면, “하루 한 끼만 먹어요”, “이틀 굶고 2kg 뺐어요”라는 극단적인 식단 인증이 자랑처럼 올라옵니다. 하지만 최근 한 연구 결과는 이런 다이어트 방식에 강한 경고를 던지고 있습니다. 저칼로리 다이어트가 오히려 ‘우울증’을 유발할 수 있다는 충격적인 내용이었기 때문입니다. 특히 남성과 비만인에서 그 위험성이 더 높게 .. 2025. 6. 5. 다이어트 괴담, 사실일까? 팩트 체크! 인터넷에 떠도는 ‘그 말들’, 믿어도 될까요?다이어트를 망치는 건, 의외로 ‘소문’ 일 수 있습니다“밤 6시 이후엔 아무것도 먹으면 안 돼요.”“라면 먹으면 바로 2kg 쪄요.”“탄수화물은 무조건 끊어야 해요.” 다이어트를 시작하려는 순간, 수많은 정보들이 쏟아집니다. 그리고 그중에는 진실도 있지만, 과장되거나 잘못된 괴담들도 있습니다. 문제는 이런 괴담들이 ‘사실처럼’ 받아들여지고, 결국 잘못된 방식으로 몸을 혹사시키거나 요요를 유발한다는 점입니다. 이번 글에서는 사람들이 실제로 자주 믿고 있는 다이어트 괴담 3가지를 선정해, 의학적, 영양학적 근거를 바탕으로 팩트 체크를 진행합니다. 지금부터 진짜 다이어트를 방해하는 ‘거짓말’을 가려내 보겠습니다.1. “탄수화물만 끊으면 살이 쭉쭉 빠진다”는 거짓말의.. 2025. 5. 25. 비만은 질병이다 - 패션업계의 변화와 다이어트 인식 전환 “이제는 달라져야 한다” – 체형을 보는 시선이 바뀌고 있습니다“날씬해야 예쁘다”는 말, 언제부터 시작됐을까요? 오랫동안 우리는 외모와 체형에 대해 너무도 협소한 기준을 받아들여 왔습니다. 광고, 패션, 미디어는 마른 몸을 ‘표준’이라 정의했고, 그 기준에 들지 못한 이들은 ‘관리하지 못한 몸’으로 낙인찍혔습니다. 하지만 최근 몇 년간, 이 오래된 인식에 균열이 가기 시작했습니다. 2025년, 변화의 중심에 선 것은 놀랍게도 패션 산업입니다. 전통적으로 체형 기준을 엄격하게 요구하던 이 산업이 ‘비만도 하나의 건강 문제’로 인식하며 다양성을 수용하는 방향으로 전환되고 있는 것입니다. 과거에는 숨기거나 배제했던 플러스 사이즈 모델들이 주요 런웨이에 등장하고, 브랜드들은 다양한 체형을 위한 ‘진짜 옷’을 만.. 2025. 5. 22. 체중 감량의 열쇠! '식단탄' 다이어트법 주목 단순하지만 과학적인 식사 순서, ‘식단탄’이 바꾸는 다이어트의 패러다임다이어트에 성공하려면 무조건 적게 먹어야 한다는 인식은 이제 과거의 이야기입니다. 최근에는 무엇을 먹느냐보다 ‘어떤 순서로 먹느냐’가 더 중요하다는 인식이 빠르게 퍼지고 있습니다. 특히 ‘식단탄 다이어트’라 불리는 식사 순서 조절법이 주목받고 있는데요, 이는 식사를 할 때 ‘식이섬유 → 단백질 → 탄수화물’ 순으로 섭취하여 혈당의 급상승을 막고, 체중 조절에 도움을 주는 과학 기반의 방법입니다. 이 방식은 복잡한 칼로리 계산이나 극단적인 식단 제한 없이도 식사 습관만으로 체중 감량과 건강 관리를 동시에 노릴 수 있다는 점에서 MZ세대부터 중장년층까지 폭넓게 주목받고 있습니다. 이제부터 이 ‘식단탄’ 다이어트법이 왜 효과적인지, 각 순서.. 2025. 5. 15. 이전 1 2 다음
