반응형 다이어트식단추천3 이틀 단식하고 몰아먹기? NO! 3일 칼로리 제한이 정답입니다 – 4:3 방식처럼 연속이 아닌 비연속 단식이 더 안전하고 효과적입니다✅ 다이어트, ‘먹지 않는 날’보다 ‘어떻게 먹을 것인가’가 중요합니다다이어트를 시작할 때 많은 분들이 하는 첫 질문이 있습니다. “하루에 몇 끼를 먹어야 하나요?” 혹은 “굶는 게 빠르게 빠지긴 하겠죠?”라는 식이죠. 하지만 과학은 조금 다르게 말합니다. 굶는 날과 먹는 날을 어떻게 구성할 것인가, 바로 이 ‘패턴’이 체중 감량과 건강의 핵심입니다. 최근 주목받는 식단 방식 중 하나는 ‘4:3 간헐적 단식’입니다. 일주일 중 3일은 칼로리를 제한하고, 나머지 4일은 비교적 자유롭게 먹는 구조인데요. 기존의 ‘이틀 굶고 5일 보상’ 형태와 비교했을 때 건강성과 지속성, 심지어 감량 효과까지 더 우수하다는 연구 결과가 발표되면서 관심이 .. 2025. 6. 10. 감자만 먹었는데 5.8kg 감량 - 탄수화물의 반전 다이어트 효과 감자는 다이어터들에게 오랫동안 ‘탄수화물 폭탄’으로 오해받아 왔습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 감자는 오히려 체중 감량과 대사 건강에 도움이 될 수 있는 잠재력을 가진 식재료입니다. 이제 감자의 새로운 모습을 마주할 시간입니다.감자, 탄수화물의 반전 매력감자는 높은 탄수화물 함량에도 불구하고, 에너지 밀도가 낮고 포만감을 오래 유지할 수 있는 식품입니다. 감자의 80% 이상은 수분이며, 식이섬유도 풍부해 장 활동을 돕고 배변에도 효과적입니다.미국 루이지애나 주립대 연구팀은 감자를 주식으로 섭취한 참가자들이 평균 5.8kg의 체중 감량과 인슐린 저항성 개선 효과를 보았다고 발표했습니다. 감자에는 식이섬유, 칼륨, 비타민 C, B6, 마그네슘 등 다양한 영양소가 포함되어 있어 부종 완화와 대사 촉진에도 .. 2025. 5. 12. 먹고 싶은 거 다 먹으면서 살 뺀다? - IIFYM 식단의 진실 IIFYM(If It Fits Your Macros) 식단은 최근 다이어트와 건강에 관심 있는 20~30대 사이에서 큰 주목을 받고 있습니다. 이 식단은 특정 음식을 제한하지 않고, 개인의 목표에 맞는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율만 맞추면 된다는 유연한 식단 조절 방식입니다. 하지만 자유로움만큼이나 섬세한 자기 조절력과 식단 이해도가 요구되는 식단 방식입니다. 아래에서 IIFYM의 핵심 개념과 실천을 위한 전략을 하나씩 짚어보겠습니다. 1. IIFYM 식단의 유연함: 자유와 책임의 균형IIFYM은 “하루 권장 매크로(탄수화물, 단백질, 지방) 비율만 맞추면 무엇이든 먹어도 된다”는 철학을 바탕으로 합니다. 그렇기 때문에 피자, 케이크, 햄버거도 먹을 수 있다는 점에서 자유롭고 현실적인 다이어트로 여겨.. 2025. 5. 11. 이전 1 다음
