반응형 운동루틴3 19kg 감량 후에도 일주일에 1kg씩! 홍윤화의 ‘정체기’ 탈출 다이어트 루틴 숫자가 아닌, 삶의 변화를 말하다다이어트를 한다는 건 단순히 체중계의 숫자를 줄이는 것이 아닙니다. 나의 습관을 바꾸고, 삶의 리듬을 조율하며, 궁극적으로는 자신과의 관계를 새롭게 맺는 과정입니다. 그런 의미에서 방송인 홍윤화 씨의 다이어트 이야기는 단지 '성공기'라는 말로는 설명할 수 없는 무게가 있습니다. 그녀는 이미 19kg이라는 엄청난 감량에 성공했지만, 놀라운 점은 그 이후에도 매주 1kg씩 감량을 이어가고 있다는 사실입니다. 대부분의 사람들에게 ‘다이어트 정체기’는 포기의 기점이 되곤 합니다. 그런데 홍윤화 씨는 이 시기를 오히려 반전의 계기로 만들었습니다. 오늘은 그 전략과 철학을 구체적으로 들여다보겠습니다.1. “체중이 빠지지 않는다”는 착각: 정체기의 과학과 심리다이어트를 시작한 초기에 .. 2025. 5. 16. 공복 유산소 운동, 정말 효과 있을까? 공복 유산소 운동은 특히 다이어트를 시도하는 사람들 사이에서 자주 회자되는 주제입니다. 아침에 일어나자마자 아무것도 먹지 않은 상태로 러닝머신 위를 달리거나 산책을 하는 모습을 SNS나 유튜브에서도 쉽게 볼 수 있습니다. 이들은 흔히 말합니다. “공복에 운동하면 바로 지방이 타니까, 다이어트에 최고야.” 그런데 정말 그럴까요? 공복 유산소 운동이 누구에게나 효과적인 방식일까요? 아니면 또 다른 함정이 있는 걸까요? 이 글에서는 공복 유산소 운동의 실체와 진짜 효과, 그리고 주의할 점을 짚어보며, 누구에게 적합하고 어떻게 실천해야 할지 자세히 풀어드리겠습니다.1. 공복 유산소 운동의 효과와 한계공복 유산소 운동이 주목받는 가장 큰 이유는 '체지방 연소율' 때문입니다. 식사를 하지 않아 혈당이 낮은 상태에서.. 2025. 5. 12. 운동은 매일 안 해도 된다, 빠른 감량을 위한 다이어트 핵심 전략 빠른 체중 감량을 꿈꾸는 사람들은 "운동을 매일 해야 한다"는 부담감을 쉽게 가진다. 하지만 이는 오히려 역효과를 불러올 수 있다. 운동의 빈도보다 중요한 것은 운동의 질, 휴식, 그리고 변화다. 매일 꾸역꾸역 운동하는 대신, 제대로 설계된 전략으로 효율을 높일 수 있다. 이 글에서는 매일 운동하지 않아도 체중을 효과적으로 감량할 수 있는 3가지 핵심 전략을 소개한다. 고강도 짧은 운동, 횟수보다 질이 승부를 가른다많은 사람들이 체중 감량을 위해 매일 긴 시간 동안 운동을 해야 한다고 생각한다. 그러나 실제로는 ‘얼마나 오래’ 운동했는지가 아니라 ‘얼마나 강도 높게’ 운동했는지가 체중 감량의 성패를 좌우한다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 이를 가장 잘 보여주는 방식이다. 하루 20~30분 정도만 .. 2025. 4. 29. 이전 1 다음
