본문 바로가기
반응형

체중감량11

윤은혜의 일주일 -3kg 다이어트 비결 “3kg 감량? 운동 없이도 가능하다” – 윤은혜가 보여준 생활 속 다이어트 혁신많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 건 ‘운동’입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 이어가기란 쉬운 일이 아닙니다. 그런 가운데, 배우 윤은혜는 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 특별한 운동 없이 일주일 만에 3kg 감량에 성공한 다이어트 루틴을 공개하며 큰 화제를 모았습니다. 그녀는 단기간 체중 감량을 가능케 한 핵심 전략으로 “물 2리터 섭취”, “공복 유지”, “CCA 주스 섭취”를 꼽았으며, 이 모든 과정이 무리하지 않으면서도 건강한 방식으로 체중을 줄일 수 있다는 점에서 많은 사람들의 공감을 이끌어냈습니다.1. 아침을 깨우는 ‘CCA 주스’의 마법 – 부기 제거와 혈당 안정의 이중 효과윤.. 2025. 5. 13.
먹고 싶은 거 다 먹으면서 살 뺀다? - IIFYM 식단의 진실 IIFYM(If It Fits Your Macros) 식단은 최근 다이어트와 건강에 관심 있는 20~30대 사이에서 큰 주목을 받고 있습니다. 이 식단은 특정 음식을 제한하지 않고, 개인의 목표에 맞는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율만 맞추면 된다는 유연한 식단 조절 방식입니다. 하지만 자유로움만큼이나 섬세한 자기 조절력과 식단 이해도가 요구되는 식단 방식입니다. 아래에서 IIFYM의 핵심 개념과 실천을 위한 전략을 하나씩 짚어보겠습니다. 1. IIFYM 식단의 유연함: 자유와 책임의 균형IIFYM은 “하루 권장 매크로(탄수화물, 단백질, 지방) 비율만 맞추면 무엇이든 먹어도 된다”는 철학을 바탕으로 합니다. 그렇기 때문에 피자, 케이크, 햄버거도 먹을 수 있다는 점에서 자유롭고 현실적인 다이어트로 여겨.. 2025. 5. 11.
일주일에 3일만 굶어도 살이 빠진다? - 4:3 간헐적 단식의 놀라운 효과 최근 미국 콜로라도대 연구팀이 발표한 4:3 간헐적 단식의 효과에 대한 연구 결과는 다이어트와 건강에 관심 있는 20~30대에게 큰 주목을 받고 있습니다.이 연구는 4:3 간헐적 단식이 일일 칼로리 제한 식이보다 체중 감량과 건강 지표 개선에 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다.1. "결정 피로"를 줄이는 단순한 식사 패턴물 마실지 커피 마실지, 오늘 점심엔 뭘 먹을지, 샐러드에 어떤 소스를 고를지. 우리는 하루에도 수십 번, 어쩌면 수백 번씩 “결정”이라는 이름의 피로를 마주하고 살아갑니다. 특히 다이어트를 할 때, 이 결정은 더 무겁고 피곤하게 다가옵니다. ‘오늘은 칼로리를 얼마나 줄여야 하지?’, ‘이건 먹어도 될까?’, ‘지금 먹으면 살찌지 않을까?’ 끊임없는 선택의 연속 속에서 많은 사람들이 결.. 2025. 5. 10.
식욕 억제보다 혈당 관리가 중요한 이유 다이어트를 생각할 때 대부분 사람들이 떠올리는 건 ‘식욕 억제’입니다. 적게 먹으면 살이 빠질 거라는 단순한 논리가 일반적이죠. 그러나 실제로 체중 감량을 장기적으로 유지한 사람들의 공통점은 칼로리 억제가 아니라 혈당 조절입니다. 혈당이 불안정하면 식욕이 오히려 더 강해지고, 감정기복과 피로까지 겹쳐 지속적인 다이어트가 어려워집니다. 이 글에서는 왜 식욕 억제보다 혈당 관리가 중요한지, 그리고 혈당 중심의 다이어트가 어떤 방식으로 체중 감량에 긍정적인 영향을 미치는지를 자세히 풀어보겠습니다. 식욕 억제의 한계우리는 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 "먹는 양을 줄여야겠다"는 생각을 합니다. 그래서 하루 한 끼만 먹거나, 고구마·닭가슴살만 먹는 극단적인 식단을 선택하곤 하죠. 여기에 ‘식욕 억제제’까지 찾는.. 2025. 4. 30.
식단 관리가 귀찮을 때 고르는 다이어트 배달음식 (게으른 다이어터, 실속형, 영양대비) 현대인들은 바쁜 일상 속에서 체중 감량과 건강 관리를 동시에 원하는 경우가 많습니다. 하지만 식단을 직접 관리하기란 쉽지 않죠. 요리할 시간도 없고, 음식 선택조차 귀찮은 이들에게는 ‘다이어트 배달음식’이 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 특히 게으른 다이어터들이 실속 있게 식단을 유지할 수 있도록 도와주는 구성과 영양 밸런스를 갖춘 배달 음식은 체중 관리뿐 아니라 삶의 질까지 높여줍니다.게으른 다이어터를 위한 식단 선택법바쁜 일상 속에서 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 가장 큰 문제는 ‘식단을 꾸준히 유지하는 것’입니다. 게으른 다이어터들에게는 조리 시간은 물론, 식재료를 고르는 과정조차 부담스럽게 느껴질 수 있습니다. 이럴 때 가장 효과적인 대안이 바로 다이어트 배달음식입니다. 대부분의 도시락 서비.. 2025. 4. 30.