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2025 다이어트 대작전 – 작심삼일을 극복하는 방법 서론: 다이어트를 결심하는 건 쉽다, 문제는 ‘지속’이다 ‘올해는 꼭!’이라는 다짐, 다이어트를 시작할 때 누구나 한 번쯤은 외쳐봤을 문장입니다. 그러나 며칠 못 가 무너지는 의지, 작심삼일로 끝나는 반복적인 다이어트 실패는 많은 사람들에게 상처처럼 남아 있습니다. 헬스장 등록 첫날에 샐러드 사진을 찍고 SNS에 올리지만, 불과 사흘 뒤 야식 인증샷으로 바뀌는 일. 낯설지 않으시죠? 하지만 작심삼일은 결코 당신만의 문제가 아닙니다. 다이어트를 지속하지 못하는 건 의지가 부족해서가 아니라, 시스템이 없기 때문입니다. 오늘은 단순한 정신력 강조가 아닌, 실제로 작심삼일을 극복하고 다이어트를 장기적으로 유지할 수 있는 실질적인 전략 3가지를 소개합니다. ‘결심’보다 중요한 건, 결국 ‘지속 가능한 구조’입니다.. 2025. 5. 25.
하루 1000칼로리 다이어트, 건강에 위험 빠지는 건 체중만이 아닙니다. 당신의 몸과 마음도 사라지고 있습니다.‘적게 먹으면 당연히 살 빠지지’는 정말 위험한 착각입니다다이어트를 시작하려는 많은 사람들이 이렇게 말합니다.“그냥 하루에 1000칼로리만 먹으면 되지 않나요?”혹은 “연예인도 그렇게 해서 살 뺐다는데?”라는 말도 자주 들립니다. SNS에서는 #1000kcal다이어트, #800칼로리챌린지 같은 해시태그와 함께, 미친 듯이 마른 몸을 자랑하는 이미지가 쏟아지고 있습니다. 이런 게시물들은 마치 ‘조금만 버티면 예뻐진다’는 환상을 줍니다. 하지만 진실은 정반대입니다. 하루 1000칼로리 이하의 식사는 일시적인 체중 감량은 가능할지 몰라도, 장기적으로는 신체 기능 붕괴, 정신적 피로, 회복 불가능한 요요를 남깁니다. 이제부터 그 위험을 구체적이.. 2025. 5. 24.
“여름맞이 다이어트” 전문가가 추천하는 건강한 식단은? 무리한 굶기는 이제 그만, 진짜 ‘건강한 다이어트 식단’이란? 날씨가 더워질수록 얇아지는 옷차림, 그리고 그에 따라 높아지는 체형에 대한 관심. 여름이 오면 어김없이 '다이어트'라는 키워드가 다시 수면 위로 떠오릅니다. 하지만 무조건 굶거나 극단적인 단식, 원푸드 다이어트 같은 방법은 몸과 마음 모두를 지치게 만들 뿐입니다. 건강하게 체중을 감량하고 싶다면 무엇보다 ‘지속 가능한 식단’이 우선되어야 합니다. 최근 각종 건강 전문가와 영양사들이 강조하는 공통된 메시지는 단순합니다. “살을 빼는 것도 중요하지만, 먼저 건강을 회복해야 한다”는 것입니다. 그럼 올여름, 전문가들이 추천하는 건강한 다이어트 식단은 무엇일까요? 흔하지 않은 세 가지 키워드를 중심으로 살펴보겠습니다.1. ‘갈아타기’ 전략 – 탄수화.. 2025. 5. 24.
다이어트 약 끊은 후, 1년 만에 원래 체중으로? 약을 끊자마자 다시 찌는 이유는 따로 있다.빠졌던 살, 왜 다시 돌아오는 걸까요?“먹기만 해도 살이 빠진다.”“식욕이 싹 사라진다.”“약 먹으면 운동도 필요 없다.”이런 말들, 혹시 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그리고 누군가는 실제로 그런 말을 믿고, 다이어트 약을 복용했을지도 모릅니다. 하지만 최근 보건복지부와 식약처 발표에 따르면, 다이어트 약 복용 후 1년 이내에 체중이 다시 원래대로 돌아가는 사람들이 전체의 70%에 달한다고 합니다. 심지어 일부는 원래 체중보다 더 늘어난 경우도 있습니다. 왜 이런 현상이 생길까요? 이번 글에서는 이 주제를 깊이 있게 파헤쳐보고자 합니다. 단순히 "약을 끊어서"가 아니라, 그 이면에 숨어있는 심리적, 생리적, 생활습관적 요인을 낱낱이 밝혀드립니다.1. 다이어트 약.. 2025. 5. 23.
“2025 최고의 식단은?” 지중해식 식단의 건강 효과 트렌드가 아닌 ‘철학’이 된 식단 – 왜 지금 지중해식인가?2025년, 수많은 다이어트 방식과 건강식 트렌드가 생겨나고 사라지는 가운데, 여전히 변치 않는 인기를 얻고 있는 식단이 있습니다. 바로 '지중해식 식단(Mediterranean Diet)'입니다. 미국 뉴스앤월드리포트(U.S. News & World Report)에서는 올해도 건강, 체중 감량, 심장 건강, 당뇨 예방 등 다방면에서 최고의 식단으로 지중해식을 선정했습니다. 하지만 여기서 우리는 한 가지 질문을 던져야 합니다. “왜 지중해식인가?” 단순히 ‘올리브오일 많이 쓰고 생선 많이 먹는 식단’이라는 이미지로는 그 진가를 이해할 수 없습니다. 지중해식 식단은 단순한 식사 방식이 아닌, 인간과 음식, 자연과 공동체의 관계를 아우르는 철학입니다.. 2025. 5. 23.
운동 전후, 어떤 음식을 먹어야 할까요? 단순한 칼로리가 아닌, '타이밍'이 핵심입니다.단백질만 챙기면 되는 줄 알았죠?운동을 시작하는 많은 분들이 입을 모아 말하는 한 가지가 있습니다. “단백질만 잘 챙기면 되지 않나요?” 하지만 진실은 조금 다릅니다. 운동은 단순한 체력 소모가 아닙니다. 우리 몸의 대사 구조, 혈당 변화, 근육 회복 능력, 심지어 수면의 질까지도 모두 '운동 전후에 무엇을 먹었느냐'에 따라 달라지기 때문입니다. 지금부터 말씀드릴 내용은 흔한 ‘닭가슴살 + 고구마’ 조합이 아닙니다. 근육 생성은 물론, 에너지 보존과 회복 속도까지 고려한 ‘진짜 운동식’의 핵심을 알려드리겠습니다.1. 공복 운동 전, 블루베리를 먹으면 체지방 연소율이 오른다?공복 운동은 체지방 감량에 좋다는 인식이 많지만, 무턱대고 빈속으로 달리면 근손실부터 .. 2025. 5. 22.

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