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“먹기만 해도 내장지방 감소?” 전문가가 추천한 5가지 다이어트 음식 내장지방, 조용한 건강의 적현대인의 건강을 위협하는 주요 요인 중 하나는 바로 내장지방입니다. 겉으로는 날씬해 보여도 복부 내 장기 사이에 쌓인 지방은 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등과 밀접한 관련이 있는 내장지방은 단순한 미용상의 문제가 아니라 건강상의 심각한 위협입니다. 내장지방을 줄이기 위해서는 운동과 함께 식습관의 개선이 필수적입니다. 특히, 특정 음식들은 내장지방 감소에 도움을 줄 수 있는 성분을 함유하고 있어 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 전문가들이 추천하는 내장지방 감소에 효과적인 5가지 음식을 소개합니다.1. 사과: 펙틴과 폴리페놀의 시너지사과는 내장지방 감소에 효과적인 대표적인 과일입니다. 사과에 함유된 펙틴은 수용성 식이섬유로, 장내에서 젤 .. 2025. 5. 19.
건강수명, 소득에 따라 8년 차이 “가난할수록 빨리 아프고, 더 오래 아픕니다” 오래 사는 것이 중요한가, 건강하게 사는 것이 중요한가?“평균수명이 80세를 넘겼다.” 이 말은 언뜻 들으면 긍정적인 사회 진보처럼 들립니다. 하지만 정말 그럴까요? 단지 오래 사는 것만으로 삶의 질이 높다고 말할 수 있을까요? 바로 여기서 ‘건강수명’이라는 개념이 중요하게 등장합니다. 건강수명은 ‘병 없이, 불편 없이’ 살 수 있는 실제적인 생애기간을 의미합니다. 그런데 최근 한 연구에서 건강수명에도 ‘빈익빈 부익부’가 존재한다는 사실이 밝혀졌습니다. 고려대 의대 윤석준 교수 연구팀이 2008년부터 2020년까지 건강보험 데이터를 바탕으로 분석한 결과, 우리나라 국민의 건강수명이 평균적으로 71.82세까지 증가했지만, 소득 수준에 따라 무려 8.66년의 차이가 있다는 사실이 드러났습니다. 그렇다면 왜 .. 2025. 5. 18.
2년간 50kg 감량! 걷기와 물만으로 이뤄낸 기적 같은 다이어트 절박함 대신 꾸준함, 누가 만들었는가 체중 감량을 결심한 순간, 우리는 보통 다이어트를 위해 극단적인 선택을 고민하게 됩니다. 굶거나, 무리하게 운동하거나, 비싼 다이어트 식품에 의존하는 방식이 대부분입니다. 하지만 오늘 이야기의 주인공인 미국의 20대 여성 '케일린 기얼리(Kaylin Gierley)'는 다릅니다. 그녀는 무리하지 않았습니다. 오히려 너무 단순해서 무시당하기 쉬운 두 가지 습관—걷기와 물 마시기—를 2년 동안 성실하게 실천했을 뿐입니다. 그 결과? 무려 50kg 감량. 다이어트를 해 본 사람이라면 이 수치가 얼마나 놀라운지 단번에 느낄 수 있을 것입니다. 더군다나 요요현상 없이 천천히, 몸과 마음 모두 건강하게 변화했다는 점에서 더욱 주목할 만합니다. 그렇다면 그녀는 어떻게 이 지루할 .. 2025. 5. 18.
파로로 밥을 바꿨더니 7kg 감량! 핫한 셀럽들이 선택한 다이어트 식탁 위의 고대 비밀, 왜 지금 ‘파로’인가? 최근 방송인 홍진경 씨가 7kg 감량에 성공한 후 자신의 식단 비결을 공유하며 다이어트 업계에 다시 한번 ‘고대 곡물’ 열풍이 불고 있습니다. 그녀가 선택한 주인공은 바로 ‘파로(Farro)’입니다. 생소할 수 있지만, 파로는 이미 지중해 지역에서는 수천 년 전부터 건강한 탄수화물로 소비되어 온 귀한 곡물입니다. 특히 현대인들이 겪는 만성적인 혈당 불균형, 과식, 폭식 문제를 개선할 수 있는 키워드로 ‘느리게 소화되는 곡물’이 다시 주목받고 있고, 그 중심에 파로가 있습니다. 백미에 길들여진 우리의 식습관은 빠르게 혈당을 올리고, 인슐린 과다 분비로 인해 다시 식욕을 유발하며 체지방 증가를 부릅니다. 이런 이유로 소화 속도가 느리고 식이섬유가 풍부한 파로가 .. 2025. 5. 17.
하루 한 잔의 와인, 정말 건강에 좋을까? 심장에 이롭지만 암 위험도 높인다는 양면적 진실와인은 오랜 세월 동안 ‘건강에 좋은 술’로 여겨져 왔습니다. 특히 프랑스나 이탈리아 같은 지중해 연안 국가에서 식사 중 하루 한 잔의 와인을 즐기는 문화는 심혈관 질환 예방에 효과적이라는 인식으로 연결되곤 했습니다. 와인 한 잔쯤은 오히려 건강에 이롭다는 말, 한 번쯤 들어보신 적 있으실 것입니다. 그러나 최근 연구들은 이러한 믿음에 제동을 걸고 있습니다. 일부 연구에 따르면 소량의 알코올, 특히 와인이 뇌의 스트레스 반응을 완화해 심장질환 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔지만, 동시에 암 발생률을 높이는 결정적인 원인이 되기도 한다는 것이 드러났습니다. 문제는 ‘적당히 마시는 한 잔’이 누구에게나 같은 효과를 주지 않는다는 데 있습니다. 체질, 유전자.. 2025. 5. 17.
19kg 감량 후에도 일주일에 1kg씩! 홍윤화의 ‘정체기’ 탈출 다이어트 루틴 숫자가 아닌, 삶의 변화를 말하다다이어트를 한다는 건 단순히 체중계의 숫자를 줄이는 것이 아닙니다. 나의 습관을 바꾸고, 삶의 리듬을 조율하며, 궁극적으로는 자신과의 관계를 새롭게 맺는 과정입니다. 그런 의미에서 방송인 홍윤화 씨의 다이어트 이야기는 단지 '성공기'라는 말로는 설명할 수 없는 무게가 있습니다. 그녀는 이미 19kg이라는 엄청난 감량에 성공했지만, 놀라운 점은 그 이후에도 매주 1kg씩 감량을 이어가고 있다는 사실입니다. 대부분의 사람들에게 ‘다이어트 정체기’는 포기의 기점이 되곤 합니다. 그런데 홍윤화 씨는 이 시기를 오히려 반전의 계기로 만들었습니다. 오늘은 그 전략과 철학을 구체적으로 들여다보겠습니다.1. “체중이 빠지지 않는다”는 착각: 정체기의 과학과 심리다이어트를 시작한 초기에 .. 2025. 5. 16.

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